25 AVRIL 2025 · 8 MIN DE LECTURE
Retrouver ton corps
après bébé.
Une lettre ouverte à toi,
jeune maman afro.
Toi,
Si tu lis ces lignes à 3h du matin, en allaitant, les yeux rouges et le cœur lourd — je te vois.
Si tu te tiens devant le miroir et que tu ne reconnais plus la silhouette qui te regarde — je te vois aussi.
Si tu scrolles Instagram et que les "transformations 6 semaines après accouchement" te font sentir en retard, à la traîne, défaillante — je te vois encore plus.
Cette lettre n'est pas un guide. Ce n'est pas un programme. C'est juste un mot. De femme afro à femme afro. De maman à maman. Pour te dire quelques vérités que personne ne t'a peut-être dites encore.
— Vérité n°1
Ton corps n'a pas besoin d'être retrouvé.
Cette expression — "retrouver ton corps" — comme si tu l'avais perdu. Comme s'il était passé quelque part et qu'il fallait aller le récupérer.
Tu n'as rien perdu. Ton corps est exactement là où il doit être : en train de récupérer d'un événement extraordinaire. Il a porté la vie. Il en porte peut-être encore une dans tes bras la nuit. Il mérite du respect, pas une chasse au gaspi.
L'objectif n'est pas de revenir à "avant". Avant n'existe plus. L'objectif est de te sentir bien dans ton aujourd'hui.
— Vérité n°2
Tu as besoin de plus, pas de moins.
On a tendance à confondre postpartum et "régime à reprendre". Mais ton corps qui se reconstruit a besoin de nutriments. Beaucoup. Surtout si tu allaites.
Restreindre maintenant, c'est s'épuiser. C'est risquer la chute de lactation, l'anémie, l'effondrement émotionnel. Ce n'est pas la priorité.
La priorité ? Te nourrir comme une reine. Avec des plats afro pleins de fer (feuilles de manioc, niébé, viande mijotée), de bonnes graisses (huile rouge, avocat), de protéines (poulet, poisson), de céréales complètes (fonio, riz semi-complet).
Tu manges pour réparer. Pas pour rétrécir.
« On a oublié quelque chose d'essentiel :
nos grands-mères savaient déjà tout ça.
Nourrir une jeune mère, c'est sacré. »
— Vérité n°3
Ton corps a son propre rythme.
Certaines mettent 3 mois. D'autres 18 mois. D'autres 3 ans. Certaines ne reviennent jamais à leur taille d'avant — et c'est parfaitement OK.
Les comparaisons que tu vois en ligne sont des illusions. Photos retouchées, mises en scène, exceptions génétiques, célébrités avec chefs et coachs à temps plein. Ce n'est pas ta réalité.
Ta réalité, c'est : un bébé qui dort mal. Des hormones qui fluctuent. Une fatigue de fond. Un quotidien à réinventer.
Ton corps avance à sa vitesse. Respecte-le.
DANS MON CAHIER
Mes petits gestes du quotidien.
Pas une méthode rigide. Juste des appuis simples — à prendre ou à laisser — qui m'ont aidée à traverser cette période.
Le matin
Un grand verre d'eau tiède avec du citron et du gingembre frais avant tout. Pendant que bébé tète ou pendant que je prépare son biberon. Ça réveille le corps en douceur.
Au petit-déj
De la fonio ou du fonio + lait + banane écrasée. Ou des œufs avec du plantain au four. Pas de pain blanc + confiture qui crashe l'énergie 2h après.
Le midi
La méthode 3 compartiments. Toujours. Riz semi-complet ou plantain (¼), poulet ou poisson (¼), légumes verts à volonté (½). L'assiette guide, je ne réfléchis pas.
L'après-midi
Une vraie pause. Une tisane de moringa ou de fenouil (super pour la lactation). Une poignée d'amandes ou des fruits secs. Pas de café à 16h qui me coupera la nuit.
Le soir
Soupe d'arachide légère, ou ndolé, ou riz + sauce feuille. Quelque chose de chaud, de nourrissant, de réconfortant. Pas léger comme une feuille de salade — pas réaliste après une journée pareille.
La nuit
Si je me lève pour téter ou donner le biberon : une grande gorgée d'eau, parfois un fruit. Le corps perd énormément en nuits fragmentées. S'hydrater = survivre.
— Vérité n°4
Tu n'as rien à prouver.
Ni à ta belle-mère. Ni à ta sœur qui "elle, a perdu tout son poids en 2 mois". Ni à ton ex. Ni à toi-même il y a 5 ans.
Si quelqu'un te juge sur ton corps en postpartum, le problème est dans son regard — pas dans ton miroir.
Tu as fait un humain. Tu n'as littéralement rien à prouver de plus.
POUR FINIR
Ce que je veux que tu retiennes, si tu ne retiens qu'une seule chose :
Tu n'as pas à te dépêcher.
Tu n'as pas à te juger.
Tu as juste à te nourrir.
Avec amour.
— Avec tendresse,
YAS
L'outil qui m'a aidée.
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